“有你妈个der啊？一顿饭吃五斤多的时候也没看你抑郁，滚去训练。”苏安怡不爽地回答。

  “这优美的中国话。”闭眼夸完，那男生落荒而逃。

  训练之前，教练给苏安怡下了狠命令。

  这一次的训练苏安怡也会全程跟着，绝对不留情面。

  并且特许苏安怡可以骂人，谁不老实就骂谁，现在的苏安怡是没有戒律在身的跩妹妹。

  苏安怡朝随侯钰走过去说道：“钰哥，王教练去上货新网球了，还会订做羽绒服，你要不要跟大家统一一下意见？”

  随侯钰还没回答，侯陌先回答了：“你跟王教练定就行了，你问他们十个人，能给你十八种意见。”

  果然，随侯钰只是挂名队长，之后这方面的事情都得是侯陌安排。

  苏安怡点头同意了，并且叮嘱：“明天会进行评估测试，今天的训练怎么安排？”

  侯陌脱掉外套的同时回答：“我安排就行。”

  “我这里有张表格，你们两个人先分别告诉我一下吧。”

  侯陌伸手拿来表格看了一眼，上面需要统计每个队员的睡眠时长、睡眠质量、食欲、疲惫感、训练配合度、比赛意愿这些项目，每个项目下都有几个程度可以勾选。

  侯陌拿来笔，直接帮随侯钰填了：“我把我和钰哥的填了，我比他自己都了解他，而且我们一起睡一起起床，我喂他吃饭。”

  随侯钰在一边看了一眼没再管，把他和侯陌两个人的外套和包送进了更衣室。

  走出来后，苏安怡正在测量他们的心率，一切看起来都特别正规。

  他站在苏安怡身边问：“累不累？”

  苏安怡正在忙碌并没有抬头，直接回答：“不累。”

  “那会不会影响你学习？”

  “也还好，我做得挺开心的，等高三了这边我就辞了，不会耽误的。”

  侯陌也算是老体育生了，对于训练都熟悉，而且懂得训练体系。

  他们并不是训练时间全部都在打网球，还会进行其他方面的训练，发展其他的肌群。

  过多的专项训练，会导致主动肌和拮抗肌之间不平衡，主动肌过大的牵拉力量很容易导致拮抗肌腱和肌纤维组织损伤。

  训练第一项一般是热身和拉伸。

  之后会进行协调和平衡训练，再进行一段游戏，时间安排合理的话，第一段训练便结束了。

  这方面训练结束后，按照分组进行网球对抗赛。

  在做拉伸的时候，就有人朝侯陌小声喊：“大师兄，打篮球吧。”

  “踢球也行，今天人够。”

  游戏环节，他们可以进行打篮球、踢足球这些活动，也可以进行分组接力比赛。他们就算选择了网球项目，还是对篮球有着谜之执着，毕竟是一群身高足够且体力充沛的男生。

  侯陌调整了一个动作，转头对着他们笑：“做蹲起吧。”

  这个提议引来了一阵哀号。

  冉述不理解，做蹲起有什么可难受的，结果一群人朝他使眼色，想跟他一组。

  “啥、啥意思啊？”冉述不解地问。

  侯陌安排分组，有双打搭档的，肯定是跟搭档一组，没有搭档的单打成员按照个人意愿分组。

  邓亦衡和沈君璟先做示范。

  在沈君璟蹲下后，邓亦衡坐在了沈君璟肩膀上，沈君璟需要扛着邓亦衡做蹲起。

  苏安怡在一边计时，看谁能用最快的速度做完规定数量。

  起初，冉述还没当回事。

  他默认还是桑献的双打搭档，肯定是和桑献一组，桑献扛他跟玩似的。

  当看到这两个人调换了位置后继续，冉述才震惊了，扭头看向桑献，就这体格，他能扛得起来？

  随侯钰则是看得很认真，还问侯陌：“我们可以不扶柱子吗？”

  为了保证在肩膀上的人不会掉下来，他们面前有一个柱子，身后还有垫子，周围有其他的队友随时护着。

  “还是安全要紧吧？”侯陌突然有了一丝不安。

  随侯钰没理会他的问题，而是说道：“要赢。”

  一瞬间，侯陌额头的冷汗都流出来了，这两个简单的字，充满了震撼力。

  到侯陌和随侯钰上场后，侯陌先蹲下让随侯钰骑上来。

  接着，他扶着随侯钰的小腿开始做蹲起。

  侯陌做得挺稳的，身上扛着一个人也不觉得有什么问题，一方面是因为随侯钰轻，一方面是因为他完全能驾驭得了，做得游刃有余。

  随侯钰甚至没感觉到多晃，还嫌侯陌做得有点慢。

  等到两个人换过来后，画风瞬间随之一变。